– Tips på frukost och mellanmål som ger energi och näring
Som förälder vill vi alltid ge våra barn de bästa förutsättningarna för att växa och må bra, och en viktig del i det är att se till att de får i sig näring från maten de äter. En näringsrik frukost spelar en avgörande roll i att ge barnen energi att orka med dagen och främja deras tillväxt och utveckling. I det här inlägget pratar vi om vikten av frukost, variation i kosten och delar några tips från min bok om frukost och mellanmål som är speciellt anpassade för små barn.
Varför frukost är dagens viktigaste mål för barn
Efter en lång natts sömn behöver kroppen energi och näring för att komma igång på morgonen. För barn, som är i ständig tillväxt, är det särskilt viktigt att deras frukost innehåller en bra balans av näringsämnen – inklusive protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler. En balanserad frukost hjälper barn att hålla koncentrationen uppe i förskola och skolan, orka leka och vara aktiva under dagen. Det kan också förebygga småätande av mindre nyttiga mellanmål.
Tips: Försök att inkludera en källa till protein, fullkorn och frukt eller grönsaker i ditt barns frukost för att ge en bra balans. Några bra frukostidéer inkluderar gröt med bär och frön, fet yoghurt med nötter eller ägg och fullkornsbröd.
Variation i kosten är nyckeln till näring
Att variera frukost och mellanmål är inte bara viktigt för att barn ska få i sig alla näringsämnen de behöver, det gör också maten mer spännande och rolig! Genom att erbjuda olika typer av mat kan vi säkerställa att våra barn får i sig vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen från en mängd olika källor. Dessutom kan nya smaker och texturer bidra till att främja en positiv relation till mat.
I min bok Frukost har jag samlat enkla och hälsosamma recept som passar hela familjen. Alla recept är noga framtagna för att vara näringsrika och fyllda med ingredienser som främjar barnens hälsa, utan tillsatt socker, gluten eller mjölkprotein.
Exempel på recept i boken inkluderar:
•Hemmagjord fruktyoghurt
•Små smörgåsar och frallor
•Havrepannkakor och ursnabba grötpinnar
•Enkel äggröra
•Energirika bollar
•Overnight oats och chiapudding
Köp min bok och ge ditt barn de bästa förutsättningarna
Att säkerställa att ditt barn får en näringsrik start på dagen är en investering i deras framtida hälsa. Med min bok får du 36 enkla, snabba och näringsrika recept på frukost och mellanmål som hela familjen kan njuta av. Alla recept är skapade med omsorg för att främja barnens utveckling och hälsa.
Tips för en bra frukostrutin
- Planera i förväg: Förbered frukosten kvällen innan för att spara tid på morgonen.
- Inkludera ditt barn: Låt barnen vara med och välja ingredienser eller hjälpa till att laga maten. Det kan öka deras intresse för att äta.
- Variera menyn: Försök att byta ut frukostalternativen varje vecka för att hålla det intressant och balanserat.
