Kvinnor och järnbrist

Låga järnvärden hos kvinnor – symtom, orsaker och hur du enkelt får i dig mer järn

Jag pratar ofta om barn och järn här på Mellistipset eftersom det bland annat är så viktigt för barnets mentala utveckling, samtidigt som det är svårt att få i barn tillräckligt med järn. Men sanningen är att järn är minst lika viktigt för oss vuxna, särskilt för kvinnor i fertil ålder. Många kvinnor går idag runt med låga järnvärden, ofta utan att ens veta om det. I det här blogginlägget kommer jag därför gå igenom varför järn är viktigt för oss kvinnor, typiska symtom på låga järnvärden och tips på livsmedel och en produkt som kan höja dina järnvärden.

➜ Vill du istället läsa med om just Barn och järn kan du göra det här.

Varför behöver vi få i oss järn?

Järn är en livsviktig mineral som bland annat behövs för att transportera syre i blodet och för att kroppen ska orka fungera som den ska. Med för lite järn får kroppen jobba i uppförsbacke.

För oss kvinnor är behovet extra stort – inte minst på grund av menstruation, graviditet och amning, där kroppen förlorar eller behöver mer järn.

Vanliga symtom på järnbrist hos kvinnor

• Trötthet och orkeslöshet
• Huvudvärk
• Yrsel
• Svårt att koncentrera sig
• Hjärtklappning
• Blek hud

Så får vi i oss järn

Vi får enklast i oss järn genom att äta inälvs- och blodmat som lever och blodpudding. Järn finns även i kött, ägg och skaldjur. I vegetabiliska livsmedel finns järn i  fullkornsprodukter, nötter, frön, torkad frukt och baljväxter. Kroppen tar lättast upp järn från animaliska livsmedel och äter du inte så mycket sådant så kan det faktiskt vara svårt för kroppen att få i sig tillräckligt med järn.

Järn finns också som tillskott att köpa via exempelvis apotek. En baksida är att många upplever förstoppning eller magbesvär. Därför vill jag passa på att tipsa om Feméa – hemoglobin i form av pulver, kapslar och bars.

Feméa – järn för kvinnor som är skonsamt för magen

Feméa är en svenskutvecklade järnberikningsprodukter som innehåller naturligt hemjärn från nötkreatur. Utvecklat av två småbarnsföräldrar med hjälp av en svensk järnforskare. Animaliska produkter, fria från tillsatser.

Feméa finns som finmalet järnpulver, järnkaplsar och järnbars. Pulvret kan enkelt blandas ner i mat eller dryck. Jag blandar själv det gärna i gröt, plättar, smoothies och hemlagad mat.

➜ Vill du istället läsa om järn för barn – se mini ferrum här.

15% rabatt med min kod

Vill du också testa Feméa? Med koden MELLIS15 får du 15% rabatt som ny kund. Du handlar Feméa här.

Erbjudandet gäller endast nya kunder.

Få i dig järn via mina goda mellanmål och fika

Här är några av mina recept som passar extra bra ihop med Feméa Hemoglobinpulver:

• Grötpinnar med choklad
• Nyttig blåbärssmoothie med banan
• Saftigt bröd med äpple
• Chokladbollar med kokos

Mitt tips: tillsätt 1–2 skopor Feméa i recepten (följ alltid anvisningarna på förpackningen). Så enkelt – och det gör verkligen skillnad över tid.

➜ Skulle du vilja ha järn som funkar för barn? Läs om mini ferrum här! 

Vad är skillnaden mellan Feméa och Mini Ferrum?

Är det någon skillnad? Ja, följande:

• Feméa är anpassat för vuxna kvinnor
• Mini ferrum är anpassat för barn

Bra att veta:

• Skoporna i Feméa är större
• Järnet från Feméas pulver är mer koncentrerat
• Feméa och Mini ferrum är utvecklade för olika behov

Jag använder alltid Mini ferrum till barn och Feméa till mig själv. Tänk på att alltid följa doseringen på förpackningen och anpassa alltid efter vem som ska äta. Kom ihåg att kosttillskott inte ska ersätta en varierad kost. Hoppas detta inlägg varit till hjälp för dig och ha en underbar dag 💜

Feméa och mini ferrum är järnberikningsprodukter baserade på naturligt hemjärn från nötkreatur. Produkterna är varken veganskt eller vegetariskt. Följ alltid den rekommenderade dagliga dosen enligt förpackningen. Produkten bör inte användas som alternativ till en varierad kost och en hälsosam livsstil. Vid osäkerhet kring barnets eller ditt eget järnbehov rådgör med BVC eller läkare. Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad kost och en hälsosam livsstil. Femea är anpassat för vuxna. Till barn rekommenderar jag Mini ferrum, som är utvecklat för barns behov.

Källor: Svenska livsmedelsverket och 1177