D-vitamin för barn – varför det är viktigt och hur mycket som behövs

Varför behöver barn D-vitamin?

D-vitamin är nödvändigt för att kroppen ska kunna ta upp kalcium och bygga starka ben och tänder. Det har också betydelse för muskler och immunförsvar. Brist kan leda till mjukt och svagt skelett, så kallad rakit (”engelska sjukan”), men tack vare tillskott är det idag ovanligt i Sverige.

Hur får vi i oss D-vitamin?

Det finns tre huvudsakliga källor:

• Solljus – kroppen bildar D-vitamin i huden när vi är ute i solen. Under vinterhalvåret i Sverige är solen inte stark nog för att ge tillräckliga mängder.

• Mat – de bästa källorna är fet fisk (som lax och sill), ägg, berikade mjölkdrycker och berikade matfetter.

• Kosttillskott – små barn ska få D-vitamindroppar som en säker källa året runt.

Hur mycket D-vitamin behöver barn?

Alla barn och vuxna behöver 10 mikrogram (µg) D-vitamin per dag. D-vitamin kan lagras i kroppen, så små variationer från dag till dag gör inget.

Rekommenderat intag av D-vitamin

Hur mycket D-vitamin finns i olika livsmedel?

• 1 barnportion lax (ca 60 g) = 7 µg

• 1 ägg = 2 µg

• 10 g berikat smörgåsfett = 2 µg

• 1 dl berikad mjölkdryck = 1 µg

• 1 dl berikad yoghurt/fil = 1 µg

Tillskott av D-vitamin

• Alla barn under 2 år behöver dagliga D-droppar motsvarande 10 µg. De delas ut via BVC.

• Barn över 2 år kan behöva D-droppar om de inte äter fisk eller berikade produkter regelbundet, eller om de sällan får sol på huden.

Kan man få i sig för mycket D-vitamin?

Det är ovanligt att få i sig för mycket via maten. Däremot kan det bli för höga nivåer om man ger stora mängder kosttillskott. Därför är det viktigt att följa rekommendationerna för D-droppar.

Vanliga frågor

Behöver mitt barn D-droppar på sommaren?

Ja, under de första två åren ska barn få D-droppar året runt, även om de är ute i solen.

Kan jag ge mer än rekommenderat om barnet är dålig på att äta?

Nej, följ alltid rekommenderad dos. För mycket kan vara skadligt.

Får veganer i sig tillräckligt?

Växtbaserade drycker är ofta berikade med D-vitamin, men tillskott rekommenderas för säkerhets skull, särskilt för barn.

Vilka D-droppar ska man välja?

Alla barn under 2 år rekommenderas att få dagliga D-droppar (10 mikrogram/dag), enligt Livsmedelsverket och Rikshandboken. Här finns D-droppar att köpa receptfritt:

• ACO D-vitaminolja (BVC:s rekommenderade)

• Semper D-vitamindroppar

Dessa ger den rekommenderade dosen på 10 mikrogram per dag.

Behövs andra vitamintillskott för barn?

Enligt Livsmedelsverket och BVC får de flesta barn i Sverige i sig tillräckligt med vitaminer via maten – förutsatt att de äter varierat. D-vitamin är det enda tillskott som alla barn under 2 år behöver.

Det finns produkter som innehåller flera vitaminer och mineraler, till exempel Dunderpulver från Helhetshälsa. Sådana tillskott kan vara aktuella om man vet att barnet äter väldigt ensidigt, men det är inget som rekommenderas generellt av Livsmedelsverket eller BVC.

Ge alltid de rekommenderade D-dropparna, men prata gärna med BVC innan du ger andra tillskott. På så sätt undviker du onödiga produkter eller för höga doser.

Recepttips med D-vitamin från Mellistipset

• Omelettmuffins – enkla att ta med som mellis.

• Äggrullar med lax – perfekt både till middag och lunchlåda.

• Chokladmilkshake med banan – använd D-vitaminberikad mjölkdryck.

Källor:
Livsmedelsverkets Faktablad D-Vitamin Till Barn

Rikshandboken i Barnhälsovård: D-Vitamin

Livsmedelsverket – D-Vitamin

Region Stockholm – D-Vitamin